1、站直。好的姿势会让你的胸部，拉长你的身体和你的双肩背。不要想当然地认为你的姿势是正确的：对着镜子练习。这将帮助你发现你如何保持自己的错误。
2、使用乳房提升带。你可以在大多数专业内衣和文胸专卖店找到乳房提升带。然后把另一端高高的放在胸前，使胸部向上抬起。你也可以在你乳房的底部加一条带子，并把两端固定在肋骨上。在紧急情况下，你也可以用胶带来做同样的事情。然而，移除它将是极其痛苦的。
3、使用化妆。这适用于当你穿着低胸的顶部。将少量的古铜色到乳沟在“Y”形。把它好好搅拌一下，这样就不明显了。再加上一些用放射物质使发光粉擦在你的上胸部。这个轮廓使乳房显得更高。
4、做t-back。握一双每手五到10磅的重量和进入俯卧撑的位置，保持身体上的重量。确保你的腿比臀部的位置更宽，以便更好的购买。举起你的右臂，举起你的重量，张开身体和你的身体形成一个“T”。在你的左边重复这个动作。这种组合构成了一个重复。你需要做10到20次重复。对于初学者，只需举起你的手臂尽可能高。当你变得更强壮时，你可以增加你的升力范围。
5、做仰卧起坐。躺下你的腹部肌肉卷起，你的脊椎牢牢地压在地板上。举起25到10磅重的手，举起手臂。保持手掌向下，手肘牢牢地贴在身体上。现在，呼吸一下，把重物从胸上降到一英寸，呼气，然后再举起。重复这个程序多达四十次。
6、做俯卧撑。对于这种俯卧撑，你的手臂会在重量上保持平衡，而不是平放在地板上。把手放在膝盖上，双手放在比肩膀稍宽的重物上，抬起身体，使脚趾保持平衡。小心地把胸部放在地板上，同时用核心肌肉使自己保持稳定。然后把自己提升回到原来的位置。重复这个动作最多15次。
7、获得传统的乳房提升。这种操作称为乳房固定术。在全身麻醉下，手术去除多余的皮肤，让你的乳房，并削减他们的位置高于胸部的乳头。因为它涉及乳头周围的组织，你会在那里失去知觉的风险。与任何手术一样，其他的风险是感染和失血。你可以通过你对任何药物稀释你的血液告诉医生尽量减少出血的风险，并避免饮酒和服用阿司匹林前程序。恢复时间约为三至五天的日常活动和四至六周恢复你的锻炼计划。
8、选择激光丰胸。在这个新的程序中，外科医生使用激光切割皮肤的外层，这样就可以切除皮下组织。然后，他或她把这个组织附在乳房下面，形成一邗锒凳审个内乳罩。许多外科医生喜欢这种技术可减少出血和组织损伤的同时提高肌肤紧致。就像传统的隆胸手术，它是在全身麻醉下进行的。恢复时间与传统的乳房提升相同。因为乳头没有被切除，你不会有任何感觉丧失。一些整形外科医生声称，由于内部支撑，典型的乳房提升效果更持久。风险与其他手术相同。
9、得到一个内部胸罩。这一程序包括外科医生将一个由硬硅胶制成的杯子放在乳房内侧和下方。外科医生用丝线将肋骨固定在肋骨上。这形成了一个隐形文胸，一个活跃的位置保持乳房。到目前为止，英国有三名妇女这样做了。这个过程仍然是实验性的，可能需要一段时间才能让大家知道。没有人知道长期的有效性以及长期风险是什么。
