1、1．双脚打开，约与肩膀2倍宽，双脚脚尖向外、双手置于腰际上。
2、2．将置于腰际的双手向左右两边水平伸展，双脚维持不变姿势，保持平衡。
3、 3．左脚膝盖屈起来，左脚脚掌放在右脚膝盖侧边上，手维持不变姿势。 Notice! 髋关节要尽量向外打开，双手向上延伸，目视定点保持平衡。
4、 4．脚维持不变，双手高举交握于头顶正上方，向上尽情延伸，食指伸指相叠，其余手指相扣，挺胸、收腹、夹臀，保持金鸡独立的姿势。 Notice! 注意力集中，腹部用力，这样可减轻膝盖压力。
5、 5．同样姿势，将双手再次往上方延伸。
6、平衡动作—进阶动作6．左脚往上抬，放在右大腿上方，用双手握住左脚脚掌，身体维持平衡。
7、平衡动作—进阶动作7．右手继续握住左脚掌，左手慢慢往上方伸直。 Notice! 维持规律的呼吸，脚跟要贴地，不要踮脚。
8、平衡动作—进阶动作8．动作维持不变，上半身往下弯，双手手心贴地板。
9、平衡动作—进阶动作9．膝盖打直，将额头去碰膝盖，背向下伸直，手掌掌心贴地板，停8个呼吸。
10、平衡动作—进阶动作10．身体慢慢回正，食指伸指相叠，其余手指相扣，往上方延伸。
11、平衡动作—进阶动作11．脚放下，双手也自然放下，置于腰际两侧，换脚再做一次。
