1、鸡胸肉先腌制一下，用柠檬汁，还有一大勺酱油，然后撒上黑胡椒
2、拌匀后装入保鲜袋冷藏一夜，也可以腌制30分钟开煎
3、不粘锅刷一丢丢油，减肥人士请用橄榄油，没有技术含量的煎蛋一个
4、平底锅刷一点点油，鸡胸肉中火煎至两面焦黄，也可以放一点点水小火盖上锅盖煎至熟透焦黄
5、红萝卜丝焯水
6、煎蛋跟红萝卜可以撒点黑胡椒调味
7、垫上一块保鲜膜，依次放入生菜叶两片排一起，叶子上面挤上番倡犯盥澎茄酱抹匀，煎蛋一个，两片西红柿，一块鸡胸肉，红萝卜丝
8、再来两片生菜叶，挤上番茄酱抹匀盖在上面
9、保鲜膜包好，手法自己把握吧，左右上下往里叠
10、对半切开，就可以享用了
