1、首先，弹跳好的人腿部肌肉一定很发达，因此要加强腿部肌肉的锻炼，比如跑步、蛙跳等，都有利于肌肉的锻炼。
2、其次就是拉伸跟腱，跟腱长度是决定弹跳能力强弱的蔡龇呶挞关键，但凡弹跳好的人跟腱都相对较长。因此，在锻炼的时候，要学会拉伸跟腱，比如压腿、抬腿等都可以有效果。
3、日常生活中，如果没有太多的运动时间，不妨在工作和生活的间隙经常跳一跳，让相关肌肉时刻保持兴奋状态，这也有利于提升弹跳。
4、多参加一些诸如打篮球，打排球，跳高等运动，在实战中运用自己的弹跳，在实战中提升自己的弹跳。
5、如果是专项训练的话，可以双手背后，然后蒉翟蛳庹从第一层楼梯开始向上跳跃，一级一级跳到6层，再跳下来，反复来上几组，坚持下去，弹跳就能提升。
6、要锻炼弹跳，营养一定要跟得上，一般炖鸡会比较有补充，能让锻炼的过程事半功倍，且对于提升小腿力量十分有效。
