1、改变心态：吸烟不是坏习惯，而是一种心理疾病，习惯可以改变，但你有没有发现，当你对烟认识越多，你就不容易戒掉？尼古丁上瘾，造成的生理需求，同时造成心理需求，生理需求微乎其微，只有解决了心理成瘾就可以戒掉烟。
2、烟是毒，吸烟无益，有些人认为烟能缓解压力，烟能让人放松，其实不然，我们之所以会有这样的想法完全是因为电视电影等社会舆论对我们潜意识的暗示，例如，执行枪决的人临终前都要点上一支烟，战斗前，指战员点上一支烟，其实，这些都是在暗示着我们，烟的好处，而烟草公司又一直宣传吸烟有害健康，当然吸烟的人肯定是不会去看烟盒上的提示，这样，反倒起了个反作用。不吸烟的人大有人在，他们难道就没有压力了吗？
3、烟草的害人之处在于：尼古丁的两面性，促进人兴奋，同时又抑制人的情绪，既能提神又能使人平静。这就等于你有100块，吸烟相当于拿出花了20块赚了10块，总价值变成90元。
4、吸烟究竟有什么用？2.我真的在享受吗？3.我真的必须为了把烟卷叼在嘴里、让自己窒息而付钱吗？
5、绝大多数吸烟者在吸烟时都会进行理性思考，但他们所谓的理性其实是错觉和幻想的结合。 我们必须消灭这些错觉和幻想。你会意识到，你其实并不需要放弃什么，因为根本没有什么可放弃的。戒烟不仅没有任何负面效应，而且有多方面的正面效应，健康只不过是其中之一。当所有的恐惧和错觉悄然消失时，当你意识到生活不会因缺少了香烟而变得更糟糕时，当你不再有任何失落感时，再回过头来考虑健康问题——以及其他传统的戒烟理由。只有这样，这些理由才会成为你的动力，推动你去追求真心想要的东西——自由快乐的生活。
6、事实上，导致我们吸烟的因素只有两种。两种因素分别是： 1.尼古丁上瘾；对应生理 2.洗脑。对应心理
7、这是重点：戒烟需谨记1．你做得到。你跟其他戒烟者并没有什么不同，他们能成功，你也能。唯一能让你彻底戒烟的人就是你自己。2．戒烟不需要放弃任何东西。相反，你会有许多收获。我的意思并不仅仅是健康和金钱。戒烟之后，你可以更好地享受生活的高潮，面对生活的低谷。3．务必记住，没有“一支烟”这种说法。吸烟是一种毒瘾，是一个连锁反应。如果非要记挂着某“一支烟”，你只会无端给自己造成痛苦。4，不要把吸烟当成一种有害习惯。吸烟根本就不是习惯，而是一种毒瘾，一种心理疾病。不要欺骗你自己，勇敢地承认事实：你的确患了这种疾病。把头埋在沙子里，故意视而不见，并不能让疾病自动消失。如果不主动采取措施，你只会病得越来越重。要想从疾病中康复，最好的时机就是现在。5．把生理上的烟瘾和心理上的疾病分开来对待。如果有机会回到过去，回到染上烟瘾之前的状态，任何吸烟者都会抓住这样的机会。而现在，这个机会就在你眼前!不要认为你这是“放弃”吸烟。你没有什么好放弃的。从你下定决心不再吸烟的那一刻起，你就已经成功地变成了一个非吸烟者。吸烟者是一帮可怜人，每天都在故意摧毁自己的生活。非吸烟者则不是这样的人。下定决心不再吸烟，就已经意味着戒烟成功。你用不着等待生理上的尼古丁毒瘾逐渐消散。现在就出门去呼吸新鲜空气，去享受非吸烟者的幸福生活。生理上的尼古丁毒瘾，并不会影响你的生活质量，而且毒瘾自然消散之后，你的生活还会变得更好。你必须满怀信心，坚信你能挺过生理毒瘾的戒断期(最长不超过三个星期)。只要你的心态正确，这一过程就无比轻松。
