1、训练前热身活动一定要充分，不要直接上大运动量，损伤的发生最常见于疲劳或精力不足的时候。
2、注意跑步姿势，不要只用某只脚的一侧着地，避免错误姿势对膝盖的伤害。
3、注意运用大腿的肌肉群，避免膝盖受到来自脚下的直接冲击。
4、出现膝盖不适症状时，适当减小运动量和运动频率，避免进行剧烈的跑、跳和负重。
5、平时注意膝部保暖，运动中配带护具，负重拉练时，特别是下坡时，避免膝盖受到冲击。
6、肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的誓酣擒赜损伤降低到最小。平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝盖的承受力。有意识地加强对股四头肌（大腿前部）和十字韧带的锻炼，增强股四头肌内侧及大看促呕拽腿肌肉力量，结合采用肌肉伸展拉长，步行，马步或贴墙练习等方法，为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路。
7、跑步前要用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑夜对膝盖的保护。
8、伸展拉长的腿筋及髌股关节，有利减少膝损伤的机会预防耖邸苍焚半月板损伤，加强腿部肌力是关键。因为很多损伤都是发生在体力不济的时候，当大腿劳累的时候，走路时便会不自觉的锁关节，锁关节的意思就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松自己的肌肉，但是却很容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损，脚踝扭伤，以及腰肌劳损。
