1、任何健身的第一步都是需要预热，我们可以先进行五到十分钟的慢跑让自己让自己的身体热起来，有助于对肌肉的刺激，并且能减少肌肉拉伤的概率，切忌一到健身房就开始猛练，很容易受伤
2、想要增加肌肉必要做的是无氧运动，练出铠甲胸肌则需要充分得对胸肌进行刺激，而在短时间慢跑之后首先应该进行自由器械得练习，不仅能够锻炼自己得力量，还能锻炼自己得控制力
3、我认为首先应该进行的就是哑铃卧推，自由度很高，可先用重量较轻的哑铃进行训练，在推起过程中不仅要承受哑铃的重量，还要对哑铃左右的晃动进行控制，是卧推中较为困难的一种训练方式。哑铃卧推分三种，分别为上斜、平板和下斜，分别练到胸肌的上束、中束和下束，三种方式交替训练，才能使得胸肌立体饱满
4、第二项应该进行的应该是杠铃卧推，在进行第一组训练是应该先用空杆，然后逐渐增加重量，使得肌肉能够逐渐适应杠铃的重量，和哑铃卧推的动作要领基本一致。
5、第三项应该进行的就是俯卧撑的训练，这是属于自重训练，俯卧撑也分为三种：上斜、平板和下斜，和卧推一样也是分别练到胸肌的上束、中束和下束；根据两手的间距还分为宽距和窄距。
6、第四项应该进行的就是固定器械的训练了，经历了上述三种训练方式，这时你的胸肌一定已经接近力竭状态，用器械固定之后，做起来更容易。锻炼胸肌的器械有很多，这里小编介绍的是用蝴蝶机夹胸。选择自己力所能及的重量，一组十二个，锻炼三组以上，这是雕刻胸肌中缝的好方法，能让胸肌更加的立体有型。
7、最后应该进行的就是肌肉的拉伸，这一下看起来最不起眼，实际也是非常重要。由于我们在锻炼胸肌的时候，肱三头肌和三角肌是辅助肌群，所以在拉伸时，我们应该对这两处肌肉也进行拉伸
