1、吸气站好，双脚并拢，脊椎伸直，收紧小腹，夹起臀部，双手自然垂放与两侧。
2、吐气，身体慢慢下蹲，感觉尾椎朝下延伸。
3、吸气，身体维持半蹲姿势，双手打开与肩同宽，停在胸前，停留3-5个呼吸时间。
4、双腿跪于地上，腰背挺直，肩膀下沉，双手自然放在大腿上。
5、吸气，双手慢慢举起，于头顶上方将掌心合起，感觉脊椎向上伸展。
6、吐气，身体慢慢向前弯，额头贴于地面，掌心向下，指尖向前延伸，维持3-5个呼吸时间。
7、身体平躺于地面，膝盖弯曲，头、颈、肩及胸部自然放松，脚掌踩在地面，手放于身体两侧。
8、上身保持不动，吸气，双腿弯曲，8将大腿靠近身体，双手环抱膝盖和小腿。
9、吐气，将右手张开，同时转动头部，眼薜殷衙疝睛看向右手指尖，膝盖倒向左侧，停留3-5个呼吸时间。吸气，回到动作二换边进行相同动作。
