1、先在网络上与陌生人文字聊天，网络上聊天更不会使自己心里紧张、焦躁、脸红。可以使自己随心所欲的去交谈。在初期先不要自报家门，因为当对方熟悉你了，而自身却还未克服自卑感，会使自己有一定的束缚。
2、当在网络上文字聊的比较顺畅的时候，可以尝试语音聊天。不再是单纯的打字，语音会使你渐渐的感觉到对方的一种亲切。
3、当你觉得语音聊天没什么问题后，尝试着视频聊天。这时候对方可以看到你的一切，也将意味着对方能看到你的长相。刚开始也许会有一定的拘谨，这个时候聊天方式不能倒退，一旦倒退，你可能将放弃与这个人聊天了。
4、能接受视频聊天后，可在生活中参与一些小部分人的活动，刚开始最好不要参与大活动。大活动很难顾及你个人的感受，小型的活动可以使压力降低。
5、多参与几次小活动后，可参与一些聚会，那么在聚会上必然会涉及到聊天，尽量的参与进去，哪怕只是你个人的想法。
6、参与一些大型活动，当涉及到需要个人节目时也可尽量的展示一些，哪怕紧张。
