1、树式功效：（1）灵活并放松髋部和肩膀；（2）紧实胸部和背部的肌肉，矫正脊柱弯曲，消除腰痛；（3）修饰双臂和背部的线条，纠正久坐形成的不良体态；（4）强健脚踝和腿脚；（5）改善和强化平衡能力，提高专注力和注意力。
2、半蛙式功效：（1）放松大腿前半部分股四头肌；（2）刺激背后肌肉，强化背部，矫正姿势；（3）灵活放松髋关节；（4）结实膝部，缓解风湿和痛风引起的膝关节疼痛以及任何膝关节的内部紊乱；（5）可治愈平足；（6）柔软脚后跟，缓解脚后跟疼痛，有益骨刺治愈。
3、战士一（配合腹式呼吸）功效：（1）纠正骨盆前倾；（2）减少腹部、腰两侧多余脂肪。（3）扩张胸部，伸展颈部，延缓衰老；（4）消除下背部和肩部的肌肉紧张（5）缓解肩部和背部的僵硬，请见脚踝以及膝盖，治疗颈部僵硬；（6）舒缓痛经，减轻月经量过大的症状，但经期应该避免练习。
4、桥式功效：（1）结实大腿和臀肌，强健腿筋；（2）伸展胸部、颈部和脊椎，使大脑平静，减轻压力和轻微忧郁；（3）刺赠桷诎住激腹部器官、肺和甲状腺，提高消化能力；（4）减轻焦虑、疲劳、背痛、头痛和失眠，恢复精力；（5）对哮喘、高血压、骨质疏松有辅助治疗作用；（6）帮助缓解更年期症状。
5、肩倒立功效：（1）使骨盆倒立，有利于骨盆正位；（2）舒缓高血压；（3）减轻卵巢充血和沉重感，对卵巢囊肿也有辅助蠹芩堰秣疗效；（4）对感冒和鼻窦堵塞有辅助治疗效果；（5）减轻失眠症，镇静神经；（6）减轻心悸；（7）增进肠道蠕动，减轻结肠炎、尿路疾病。（8）月经期不可练习，非月经期练习可以调节月经量。
