1、跳绳。跳绳是简单又能达到连续跳跃的运动，每天坚持跳绳3组。每组2分钟，每一组次数要比前一组数量更多，多给自己施压，达到自己的承受极限。
2、负重深蹲。小腿发力蹲下，起来，蹲下，起来。连续做注意小腿发力可以赓议谑怎锻炼自己的爆发力。每天4组每组30个。杠铃重量按自己承受范围不能太重，也不能太轻。
3、跑楼梯。早到较高的楼梯来回跑，一步一步，脚尖落地，频率要快，双手摆动加快，跑到自己身体发热。
4、兔子跳。蹲下，手背在后面，脚尖坐地，脚后跟抬起。预定个目标，50米或者更多，或者40次或者跟多，一定要保证质量，不然跳了没效果，一定要连续，速度要快。
5、篮板摸高。在篮板下原地起跳摸高，原地跳10下，不能有停顿或者间隙，要连贯完成，然后在冲刺摸高10下。记住原地摸高篮板为目标，冲刺跳篮圈为目标。
6、在做一些热身训练，和速度敏捷训练。每天的饮食也要注意，不要吃垃圾食品，辣的，不喝汽水，烟酒，很重要，这是肺恳膏缉繁活量的关键。天天要饮用，牛奶，鸡蛋，豆类，鱼类，牛肉。这样会很明显，坚持一个月夏天你会收获很多。
