1、跑步每天在室外或者健身房跑个半个小时，大概就4公里左右。减腿最好的就是跑步，跑步时尽量用大腿力，跑完走5分钟，拍打小腿和大腿。
2、深蹲这个动作在家就能完成，深蹲这个动作要先保持身体自然挺立，双脚分开并与肩部一样宽。缓慢的弯曲腿成直角，像是坐在凳子上的感觉，然后渐渐伸直腰部，再重复做动作。一组20个 一共做5组。
3、空中骑自行车这个动作是很多女孩子在家做的，只需躺在床上，双腿抬起做骑自行车状，每组做1分钟，做五组。
4、瘦腿不仅需要运动上的还需要饮食上的搭配多吃些瘦腿的食物比如番茄、鸡蛋、香蕉、红豆等食物。
5、饭后散步一日三餐都需要吃的，晚上少吃点，吃完之后去外边散步，而不是直接躺在床上。大腿根部的肉就是长期坐着导致的。
6、高抬腿运动身体站直，两脚打开可以消耗大腿根的脂肪，左右腿依次抬高膝盖与腰部平行。
