1、选择健康饮食选择正确的碳水化合物。简单的碳水化合物，如原糖或玉米糖浆，很快被人体消化系统吸收。这导致一种碳水化合物超负荷，并且你的身体释放大量的胰岛素，以对抗超负荷。适量吃这些。另一方面，复合碳水化合物被人体缓慢消化吸收，因为它们至少有三个糖分子。它们包括全麦面粉，丰盛的蔬菜，燕麦和未经加工的谷物，如糙米。这些食物通常含有对人体有益的维生素和其他营养物质，并且它们纤维含量较高（这可以使您的消化系统平稳运行）。考虑吃像羽衣甘蓝，羽衣甘蓝，芥菜和瑞士甜菜等黑暗的绿叶蔬菜。它们充满营养，会很快填满你。用橄榄油，大蒜和少许盐和胡椒做一个简单的炒菜，这将是令人惊讶的美味餐和营养丰富的一餐。
2、选择小麦（棕色）面包，而不是白面包和全麦面食，而不是“正常”面食。加工过的碳水化合物，如白面包中所含的碳水化合物，在全谷物中没有很多营养成分或纤维。平原燕麦对你来说也很健康。
3、吃瘦，意味着蛋白质。旨在从蛋白质中获得10％至35％的每日卡路里。[1]蛋白质可以帮助你建立肌肉，并在一天中为你提供稳定的能量供应。健康蛋白质的一些例子包括：精瘦的鱼，如比目鱼，sole鱼，鳕鱼，鲈鱼，鲈鱼和大比目鱼。
4、豆类和豆制品等豆类（如毛豆和豆腐）
5、坚果像腰果。
6、知道好脂肪和坏脂肪的区别。你需要消耗脂肪才能一冶嚏型正常运作。但是，选择合适的脂肪非常重要。这是一个快速入门。单不饱和脂肪酸和欧米茄-3脂肪酸是很好的脂肪，你应该尝试定期食用。靓脘堤窳他们通过提高“好胆固醇”来帮助降低体内“坏胆固醇”。富含脂肪酸的食物是橄榄油，坚果，鱼油和各种种子油。将这些“好”脂肪添加到每周的饮食中可以降低胆固醇并降低心脏病的风险。避免反式脂肪和饱和脂肪。反式脂肪，也称为部分氢化油，是加工食品中常见的一种不饱和脂肪。食用它们会增加患心脏病的风险。阅读你吃什么的标签，并在成分列表中寻找“氢化”任何东西。
