1、分清伤势的轻重：如果脚扭伤后能持重站立，勉强走锭缠愁颊路，说明扭伤为轻度，可自己处置；如果脚扭伤后足踝活动时有剧痛，不能持重站立或挪步，按着疼的地方在骨头上，并逐院摄片诊治，可能有骨折，骨折的话是不能埠们萁猕自己处理的，必须接受医生的正确处理
2、正确使用冷敷和热敷：扭伤初期，破裂的小血管在流血，所以扭伤的部位会肿胀，踊辽嚏囱此时应该冷敷，最好是冰敷，使血管收缩凝血，减少血液的流出，减轻水肿，控制伤势发展，24小时后（也有人认为是48小时后，但无论如何，最起码要24小时），破裂的血管流血已经停止，这时候可以热敷，促使扭伤周围淤血消散。
3、正确按揉扭伤局部：扭伤初期，可酌情在血肿处做持续的按法；24小时后做揉法，以肿处为中心向周围各个方向擦揉
4、适当进行活动：在扭伤初期，肿胀和疼痛逐渐加重，应停止活动，抬高患肢。待病情趋于稳定后，只要不是很痛，可逐步加大足踝部的活动
5、合理用药：扭伤初期（24小时内），不需服药，不宜外敷活血的药物，以免血流导致肿胀更大，只需要休息、冷敷，冷敷非常关键！必要时用些“扶他林乳膏”。24小时后，酌情选服云南白药、跌打丸、活血止痛胶囊或局部外用云南白药气雾剂。
