1、长跑是指5000米或者5000米以上的距离，当然比赛项目有：5000米，1万米或者马拉松，但我们一般的运动员或者学生，可能需要的大部分是3000米，或者5000米，接下来我们就对一般长距离跑怎样提高进行讲解：仔细观察长跑运动员的肌肉你会发现他们大部分都是长条肌，因为他们不需要太大的爆发力，在长时间的耐力训练中他们的肌肉慢慢的转化为长条肌（代谢为慢氧化型，耐力主导）。
2、一、心理在长跑中心理因素很重要，他决定了你以怎样的态度跑步，同时决定了你能不能跑完全程，所以自己首先要有充足的心理准备，默默的告诉自己可以坚持下来自己一定行。
3、二、正确的跑姿在长跑项目中跑姿显得尤为重要，正确的跑姿可以让自己省好多力气！摆臂（以肩关节为轴，做前后摆动）其他部位放松，身体微微前倾，步幅可以根据情况调整。
4、三、跑步的节奏长跑的瘠彐伊竽节奏决定着自己的成绩，节奏在长跑中可以让自己更轻松，让自己坚持下来的可能性更大，根赍铈于脏据距离的长短控制好自己的节奏，这个要平时在跑的过程中慢慢感觉，多和别人一起跑增加节奏感，从而了解自己的体能、速度，从而找到自己的节奏。
5、四、训练方法1、长距离拉练（在人少的道路上绕城跑或者操场上耐力跑，一定要注意跑完全程，不要走走停停，可以几个人排成一列效果更好）2、速度耐力的训练（中长的距离来练习自己的速度耐力，增大自己的步幅）3、爬山训练（爬山训练增加自己的肺活量）
