1、睡前运动： 躺卧曲膝：平躺，双手放两侧，膝盖呈90度，吐气并将膝盖拉往右肩，反复，再拉往左肩，重复10次，锻炼后腹肌肉。 仰卧支腰：仰躺，双手掌托盆骨，支起下身及腹部，足尖挺直，背、头及两臂着地;左右脚交替向头部屈下，膝盖不弯曲，重复进行。锻炼腰、腹部。
2、船式运动： 平躺在席子上，双臂向上伸直停于胸前，弯嵊髭驰亘曲背部以抬起上半身。同时， 抬起双脚。这时， 将身体的平衡点置于臀部，膝盖弯曲。 同时，小腿与地面平行，慢慢压低双腿。此动作重复5次，每次可休息30 - 60秒。这个运动可以锻炼到最深处的腹部肌肉，燃烧腹部脂肪。减少赘肉。
3、接球游戏： 首先做出仰卧起坐的姿势，平躺，达负缇盍膝盖弯曲， 双脚平放于地板。肩与头离地，腹肌收缩。然后找人扔训练球(或篮球)给你，先扔到你的左侧，这时你需要转身接球，再扔到你的右侧。 这项锻炼，做的时候不要勉强，能做多久就做多久。随着时间的推移，可以适当增加接球次 数。瘦肚子的最快方法。
4、练习举重： 当你在做举重练习时尽量站直身体， 那样你的肚子才会很自然地保持你身体的平衡和稳定。 举重时，集中注意力，收紧你的肚子，保持一个好的姿势。但是，不要屏住呼吸，这样就能 在练习举重的同时，额外收获平坦的小腹。
5、走路时有意识地收缩肚子： 当你每天外出散步时，可以想象着似乎有个磁铁把你的肚子往回吸。不要小看这个动作，瘦肚子的效果可是很不错的哦。
