1、其实瑜伽运动需要很强的核心力量与身体柔韧性，那些你所看到的瑜伽练习者，对于她们已经在瑜伽运动上练习多年，那身体素质元非常人可比，他们很多高难度动作让她们做起来显得举重若轻，而且如果换做是你可能根本无法完成这些体式。
2、所以你千万不要因此小看瑜伽，而瑜伽作为一项健身运动可以塑形美体，还可以让你塑造出绝佳的身材曲线，所以如果每天拿出10分钟的时间练瑜伽，那就既可以保持身材又能够拥有健康，就会让生活充满规律
3、所以其实任何健身运动的效果都大同小异，而且瑜伽相对于其他传统运动，其中它的运动模式更加适合女性姐妹，对于瑜伽的强度调节度高，而如果练习者力量薄弱、那些身体弱小，肯定也可以从转韪嫱长众多的瑜伽动作中选到适合你的，慢慢锻炼的灵活性更高，便会对于身体的塑造效果也就更好。
4、可以拿加强侧伸展式（左）来说，就直接的具有提神醒脑，还有强身健体的作用，逐渐开始练习时慢慢的收回腿部，慢慢右腿向后，然后脚跟内侧一条直线，那后方大腿内旋，把背脊收缩，然后保持俯身双手支撑，逐渐加强侧伸展式完成。
5、然后在这里去伸展整个身体的后侧以及臀肌，如若你感觉轻松，然后可将双手轻触瑜伽垫面，然后让腹部、胸部依次贴靠大腿，那么如果背部拱起，便可硼讷侍逖再次将双手发在瑜伽带上，切记去确保脊柱的延伸，然后缓慢呼气，慢慢屈后方膝关节，把前脚后侧，再屈膝跪立，最后自然的金刚跪坐。
6、在做伸展练习之后，慢慢我们来到屈膝仰卧调息，逐渐缓慢的呼气屈双膝，然后慢慢的将腿部向下，把脚掌踩地，在稳定好之后，然后将瑜伽砖垫在我们臀部的下方，再高臀部抬向上一些，把双手掌心放于旁侧，最后让骨盆形成微微后倾的状态，
7、然后在这样的状态下有效的拉长我们的后腰背，逐渐在这里均匀的调整呼吸，然后放松整个身体。对了这个体式还能有效地缓解下腰背的疼痛
