1、学会分解任务。造成拖延的很大一部分原因在于我们籽谇槐杳潜意识里认为某件事情太难抗拒去做，体现在行为上就是往后拖。如果我们能将一个较难的任务分解成几个不太难的小任务。从最简单的开始，每完成一个就会获得一些成就感，用那些成就感激励我们去完成下一个小任务，最终完成整个大的任务。
2、制定有截止日期的计划。制定计划可以帮助我们将任务具体化，使得实现的路径变得清晰。有了计划后还要有具体的截止日期，截止日期能帮助我们形成紧迫感和约束感。即便是分解成小任务，每一个小任务也要有截止日期。
3、停止追求完美。很多有完美综合征的人经常会因为在前期的小细节上达不到完美就灰心丧气或者反复尝试，造成时间的浪费以及精力的消耗，最终造成了整个事件的拖延。我们可以尝试先适当降低标准，不完美的地方先跳过，以完成任务为优先，完成任务后再有时间再去追求完美。
4、集中注意力，摆黎舫辖孓脱间歇休息。造成好多人拖延还有很大一部分因素在于，能够吸引我们注意力的事情太多了。干着斡溆弹察干着工作突然手机响了就去看会儿手机，有点累了就赶紧刷刷微博放松放松等等，这样很大部分的时间就浪费在这些间歇中了，事情当然会拖延。我们可以尝试在工作时关掉手机或者寻求一个安静的不被打扰的环境，集中注意力先完成任务再说。
5、树立一个榜样。这个榜样可以是能激励到自己的人，也可以是已经完成了某项任务的人。榜样的目的就是时刻提醒自己，这个任务是可以被完成的。榜样的力量可以将我们拉出舒适区，只要我向着榜样学习，那么我也可以做到。
6、转变态度，学会用积极的态度来看问题。我们将阻碍我们马上行动的障碍和困难先抛到一边，多想想我们现在拥有什么，具备设么样的成功条件。我们的优势是什么，现在有哪些资源，还需要哪些资源，可以用什么样的手段去获取资源……然后，去行动！
