女性在月经期怎样补充营养

 时间:2024-10-12 09:12:49

1、我们在月经期应该尽量食用一些清淡的、富有营养的、容易消化的食物,如鲫鱼汤,面条,粥等,因为月经期由于不断地出血,身体处于虚弱的状态,如果身体的营养跟不上,会出现头晕,全身无力等症状,如果长期营养不足,还有可能导致贫血。

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2、我们在月经期要适当地补充一些新鲜水果,来补充我们身体所缺乏的维生素,由于我们在不断地出血,所以尽量要补充一些温性的水果,要避免食用一些凉性水果,温性的水果有桔子,葡萄,桃子等,尽量不要食用象芒果,猕猴桃,西瓜等类的水果。

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3、我们在月经期尽量不要食用一些有刺激性的食物,如果辣椒,大蒜,生姜等类的食物,因为这些食物容易刺激胃,影响胃的消化吸收功能,在月经期,本来我们的身体就处于虚弱的状态,如果食用这些食物后,会更加影响胃的功能,对我们人体造成伤害。

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4、我们在月经期还要注意不要食用生冷,硬的食物,因为这些食物一方面会影响胃的功能,另一方面,月经期如果进食冷食物后,会影响血液循环,因为人体在接受冷食物或处在寒凉的环境,血液循环会变慢,并且容易出现痛经的现象。

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5、由于我们在月经期不断出血,所以我们还要防止身体出现贫血的情况,我们在平常的饮食中可以多食用一些含铁丰富的食物,如金针菇,木耳,菠菜,猪血等,这些食物中含有丰富的铁,可以为我们提供合成血红蛋白的原料,避免我们人体因为出血所造成的贫血现象。

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6、总之,我们在月经期要做到合理搭配饮食,既要食用肉类食物,还要补充新鲜的蔬菜,水果。尽量不要食用辛辣火锅,生冷食物,以免对我们的身体造成损害,影响我们的健康。

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