学生快速熟练单杠必备条件

 时间:2024-10-13 02:16:34

1、必备条件一:时间安排(每次15分钟到30分钟)早晨5:00刚起床后,每天的锻翻镭塾觋炼时间早晨8:00吃完早饭半小时后中午11:30吃午饭前下午13:30午睡醒来后晚上10:00晚自习后

2、必备条件二:每次开始上杠前要有基本体操动作热身5分钟以上,结束后要散步或慢跑5分钟以上

3、必备条件三:先能够做引体向上10个左右,每次练习引体向上,不要勉强,根据体质适当缩短和加长训练时间

4、延伸训练(增强腰部核心力量):尝试腹部绕杠,重心压低(自己琢磨),在此过程中会 出现三次以上手掌心老茧磨出血泡的危险(初次尝试、中间训练、熟练后疏忽),等三次以后基本上磨合的差不多就不会出现了!

5、延伸训练(增强小臂耐力):单手吊杠时间训练双手吊杠时间训练

6、延伸训练(增强肩部及手腕力量):在双杠上训练双手撑杠走路

7、延伸训练(增强脚腕力量及小腿力量):在单杠上用脚尖钩住单杠放手倒立(分多次训练)刚开始时要有人辅助

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