1、首先你不能久坐，如果你是一个上班族，那么你一定要控制好自己做在凳子上的时间。不需要做的时候就站起来走一走，或者到外面散散步。我们走路或者散步时会扭动腰部和臀部，是很好的减去腰部和肚子赘肉的机会。
2、第二，吃完饭后一定不要坐在沙发里长时间看电视，最好起来走一走，做一些家务，这样脂肪就不会堆积在腰部或者肚子上。收拾好自己的房间还能够给你一个好心情。
3、一定要控制好饮食，不要吃含脂肪高的食物，比如肥肉或者是其他的肉类，含糖高的食物要少吃，炒菜时要多食用植物油，并且要少油少盐。
4、平时要多吃水果和蔬菜，还要多喝水，这样，水分就会冲掉和分解肚子里的一些脂肪。而且蔬菜和水果，含脂肪低，它们不会增加你肚子上的赘肉
5、平时在家也不要久坐，不要长时间坐着看电视，不要长时间坐着看书，坐时间长了，就要站起来走一走，做些家务，或者做一些运动。
6、平时闲的时候也不要总待在家里最好出去做些运动，比如打球或者跑步，爬山也能很好的消耗身体上的多余脂肪。游泳也是一个很好的运动，他使全身各个部分都能运动起来，给你一个匀称的身材。
7、如果你不想出门，还可以选择在家里做瑜伽，瑜伽也是一个能够消耗你很多能量和脂肪的运动，同时愈加还能够拉伸你的肌肉和骨骼是你的身体变得柔韧而有弹性。
