1、热身（5-10分钟）在健身前最好做些活动关节及动态拉伸之类的动作以免受伤。
2、局憧钏荭拜部训练（根据自身身体状况安排计划）局部训练是采用器械及哑铃之类来单独刺激局部肌肉的训练方法，在健身中局部训练是最常见的，但局部训练要合理的安排重量不宜过重，训练过程中注意动作规锰栝骼郛范及呼吸方法，在训练之前要安排好合理的训练计划。（20岁以下最好不要做横向运动及高负重，会阻碍身体发育，最好做引体向上，俯卧撑之类的经典动作）
3、肌肉静态拉伸（可以穿插在局部训练过程中）在局部训练后可以采用肌肉静态拉伸来进一步的刺激肌肉的撕裂及拉伸，使健身效果更加明显。
4、补充营养（俗话说“7分吃3分练”）注意在健身运动前1-2小时补充过充足的营养（来支持健身运动的消耗傧韭茆鳟），在健身过程中如若流汗过多请及时补充水分，在健身后30分钟左右最好进食富含蛋白质之类的食物及碳水化合物。最后，祝愿所有人的身体健健康康，切记健身哪怕不求效果也不要受伤和自卑，最重要的是追求健康生活的心态！
