1、 代表食品：小米粥 色氨酸食品——降低兴奋度 色氨酸在人体内代谢天生5-羟色胺，它能够抑制中师煽节镨枢神经兴奋度，产生一定的困乏感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化天生褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。 小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于进步进进脑内的色氨酸数目。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。 此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进进大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食品。
2、 代表食品：全麦食品 维生素b族的食品——消除烦躁 b族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。 全麦食品中含有丰富的b族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
3、 代表食品：牛奶、核桃 钙和镁的食品——放松神经 研究发现，钙镁并用可成为自然的放松剂和镇静辎坯涛阼剂。 钙含量丰富的牛奶被公以为“助眠佳品”。坚果类食品中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、忘记、多梦等症状。 这些食品同时食用，效果会更好一些，但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用，这两种建议间隔食用。适当的饮食固然对睡眠有效，但个体千差万别，假如睡眠质量很差，应及早就医。
