1、食物多样谷类为主。因为每个人的生活方式和经济条件不同，所以在选择食物的过程中同样存在着一些不平等，但是对于所有人来说都应该加大食物的多样性，并且以谷类为主更适合中国人的体质。
2、多吃水果蔬菜和薯类。现在水果蔬菜已经成为生活必需品，那么在食物结构中添加蔬菜和水果可以减少主食的摄入量，并且可以获得更丰富的维生素和矿物质。特别是吃薯类这样块茎类的食物，可以让食蹒效罩翔物在身体中缓慢地被吸收。
3、常吃奶类豆制品。在食物结构中应该添加奶类和豆制品。除了可以获得营养物质以外，还可以补充钙质，并且通过食补的方式补钙，对身体更有利。
