1、首先要有一个合惯栲狠疲理的计划，没有计划是不可能合理的进行锻炼的，所以最好买一个小本子，上面写上想要锻炼那些项目和时间
2、下蹲：下蹲是一项简单而且可以很好瘦腿的运动，有空闲时间都可以做，容易学而且效果很好
3、仰卧起坐：对腹部肌肉有很好的锻炼，基本是每个人都会的，而且仰卧起坐可以塑型，对身体线条很有帮助
4、俯卧撑：对臂部肌肉有很好的锻炼效果，不过很难做到标准，当然，效果那是一流的，锻炼几天就见成效
5、蹬自行车：躺在床上，抬起双腿，做蹬自行车运动，这样对腿部肌肉有很好的锻炼作用。
6、当然，有条件的可以选择去一些体育馆，健身房之类的，那里有专业的器具和专业的老师辅导，效果肯定比自己好
7、最后，无论有怎样详细的锻炼计划，不坚持也是不可能成功的，只有坚持才能胜利，加油吧，预祝大家都有一个好的身体。
