1、护嗓：喝温患束锍瓜开水、少吃刺激性食物讲课用嗓过度时尽量喝温水，会保护和滋润发声系统，如果用凉水就会刺激声带；少吃辣椒、少喝冷饮等刺激性食物。尤其是刚刚讲完课，强烈的冷、热、辣刺激久而久之会使声带发生病变。
2、护眼：眺望远处、补充维生素用电脑最好20分钟左右让眼睛休息一下，向远处看一看，还要调整好视频高度（最好让眼睛平视或略微向下芬简砝鬃看）；平时多吃含叶绿素或叶黄素多的蔬菜，补充维生素，比如菠菜、青菜、胡萝卜等；还可以喝些果汁补充维生素；经常喝水也能护眼。
3、护腰老师长期伏案工作，要保持桌面和靠背大约倾斜100度的位置。如果不好掌握，可以先把椅背调直了，然后再让靠椅的头枕位置后倾一个拳头左右就差不多了。
4、间歇训练间歇训练：每次60秒或更短进行剧烈运动，比如短跑、步行上下楼梯、骑自行车等，然后进行彻底的休息恢复。在15分钟内如此重复进行，有节奏地快速加快和降低心率。
5、适当休息学习/工作1~2小时后，必须让自己停止，从高速运转的轨道上脱离，将全部注意力转移到恢复精力上去。
