1、步骤1：将手的毛巾平举之后，先往左转搭配腹式呼吸法维持10-20秒，接著再转到右边同样的以此类推就可以了，如果想要加速消除小腹的速度时间可以拉长。
2、步骤2：利用姐妹们做仰卧起坐的姿势，将毛巾放在脖子上，运用腹部与背部的力量维持这个姿势10-20秒左右，要提醒妞儿们这个动作真的很累，切记不要硬撑喔。
3、步骤3：这个姿势非常的简单，而且也不会很累，主要是刺激腹部的蠕动，加强下半身代谢的能力。像是电脑族或是需要久坐的工作，血液循环的功能一定要正常才行啊,双脚要往内缩（压迫到腹部），这样才能够达到效果，若是再搭配腹式呼吸的话，更容易达到效果，这姿势要维持20-30秒左右。
4、步骤4：如果身体有办法负荷的话，建议大家维持长一点的时间，如果累了可以先将双腿放下重新再来一遍，当在做此运动的时候，小腹是凹进去的，而且会觉得你的肠道在蠕动。
5、步骤5：要促进肠胃蠕动除了做运动之外，当然少不了按摩，将双手上下摆放在肚子的溴腻男替位置，往身体两侧推（需要一些力道），在肚脐的四周用双手顺时针方向按摩肚子，记得要有点往下压的力道。小编相信，通过呼鳏魇杰上述的方法，妹子们的小肚子上的赘肉一定会减下去的，减肥需要的就是一个坚持，让我们一起加油！！
