400米是一项需要同时拥有短距离跑的最大速度和长距离跑的保持最大速度，所以一直拥有着“死亡跑”的称号。下面给大家介绍一下400米跑步训练方法。
起跑及上弯道
1、400米起跑时应在外侧，这样可以在起跑到进入上弯道时有一段能直线跑的距离，能直接与弯道内侧相切。进入弯道后脚稍微向左转，左臂摆动相对贴身体，右臂加大摆幅。
途中跑及下弯道
1、上弯道完成之后就是途中跑，而途中跑需跑出节奏，注意步幅，步频，呼吸，期间会出现极点现象。出现极点时，要注意保持节奏，不要降低速度，始终要用力的摆臂，以增加自己的步幅，保持速度进入下弯道。而下弯道应该保持途中跑的入弯速度不能突然加速，应该慢慢把速度提到最大。
冲刺跑
1、冲刺跑是出弯道的最后一段距离加速跑，这也是赢得比赛最关键的比拼。即使是最优秀的运动员在400米的冲刺阶段也会产生自然疲劳，速度也会有所下降，但速度的下降也要注意保持节奏，加大摆臂幅度，保持最大步频冲线。
速度体力分配
1、在400米跑中，全程分配速度和能量是最有效的方法，也是取得胜利的基本要求，没有人能够自始至终全速跑完400米，进行步幅和速度分配是必要的。
专项耐力训练
1、主项与接近主项距离的跑及超主项距离的跑。这在速度耐力训练中占的比重较大，对提高专项能力有重要的作用，对提高跑的能力是必不可少的。
