日渐丰盈的生活里，保健养生越来越受到青睐，例如很多人都有便秘的困扰，可你知道便秘该怎么办吗？哪些保健养生的办法能够帮助我们摆脱便秘呢？哪些食物能够帮助我们轻松排宿便呢？今日为大家推荐一些缓解便秘的食物，赶忙去看看吧！
工具/原料
白开水
萝卜
白菜心
西葫芦
豆芽
白开水通便清肠
1、简单易行的通便办法，天天早晨起来，喝几杯白开水，即可顺畅通便。多喝白开水。不但能保证人体的水分需求，还可起到利尿、排毒、消除体内废物的保健养生效果。
萝卜
1、又叫莱菔，分白皮、青皮、红皮等不同种类，既可生吃，又可熟食，其VC含量为梨的10倍，及富含干扰素诱生剂，具抗病毒、抗癌效果，吃生萝卜性味辛、甘、凉，有消除积滞、化痰解热、解毒等成效，对气管炎和咳嗽有疗效，所含木制素和辛辣味物质有防癌效果，且富含维生素C.萝卜能通便、抗菌，防胆结石的形成，降胆固醇，可避免高血压和冠心病。一次生吃半斤左右萝卜即可通便。
白菜心
1、白菜是群众菜。它性微寒，味甘，具有解毒除热，通利肠胃的功用。凡心烦口渴，大便不畅，小便黄少者均可常食白菜。白菜中富含较多粗纤维，还富含维生素A,B,C,尤以维生素C较多，白菜中的纤维素能够推进肠壁的活动，促进消化，避免大便干燥。生吃白菜心能够不破坏白菜的养分，通便很有用。
西葫芦
1、又称美洲南瓜，西洋南瓜，也称其搅瓜。每100克西葫芦中约含水份94克以上，它是低热量食物，维生素A的含量较多，其他的维生素类和矿物质类与笋瓜相近，含钾、镁的比例坂叹蝠咪较高。其品质比笋瓜要好。还富含较多的纤维素，半纤维素、木质素和果胶等。这些物质不能被人体消化酶水解，但可推进肠道活动，有利于大便排出。生吃西葫芦效果比熟食效果好。
豆芽
1、主要是指黄豆芽、绿豆芽，确埠颁犍虽源于黄豆，绿豆但养分却更胜它们一筹。除了较多的纤维素外，豆子在发芽过程中，植物凝血酸很快不见。因为帜咚两下酶的作用促进植酸降解，更多的磷，锌等矿物质被释放出来，被人体使用。特别维生素C的含量极高，是低热低脂食物，价廉物美。滋阴通便利尿。常吃豆芽可防治肠癌、口腔炎，提高大脑功用等保健养生效果。鱼美人提示豆芽做汤，不要煮的太烂，熟了即可，这样才能更好保存其营养价值。
