1、面向上躺下，在腰部垫刚刚卷的毛巾。
2、双脚屈膝，尽可能的向臀部贴齐，倒过来看这个动作的话，会像跪着时一样。
3、双手掌心向上，轻松张开、平放于身体的两侧，保持三分钟。
4、另外，睡前做这个动作也可以改善睡眠品质，后背、脊椎也有很多的神经通过，改善歪斜的同时，也减缓了对神经的压迫，让你的身体和心灵都不再觉得那么紧张，轻松拥有香甜好梦。
5、早上起来扭来扭去也可以提升代谢！早上醒来后，也可以使用跟上面一样的道具和姿势，然后臀部左右来回摆动50次，可以舒缓腰大肌等肚子附近的肌肉，使身体更容易动起来、燃烧脂肪、提升整天的代谢率！
