1、吃健康，营养的饮食，以帮助你的身体成长。良好的营养对于达到你的身高潜力是必不可少的，这是你的身体可以生长的最高点。围绕新鲜蔬菜、水果和瘦肉精蛋白质来做你的膳食。把一半的盘子装满蔬菜，1/4的盘子装满瘦肉蛋白，1/4的盘子装满复合碳水化合物。水果、蔬菜和低脂奶制品。1. 瘦肉蛋白包括鸡肉、火鸡、鱼、豆类、坚果、豆腐和低脂奶制品。2. 复杂的碳水化合物包括全谷类和淀粉类蔬菜，如土豆。
2、在你的饮食中加入更多的蛋白质。蛋白质帮助你的身体建立健康的身体质量，如肌肉。这可以帮助你成为最高的。每顿饭都要吃蛋白质，并把它放在零食里。例如，你可以在早餐吃酸奶，午餐吃金枪鱼，晚餐吃鸡肉，然后把奶酪串成零食。
3、如果你对鸡蛋不过敏，每天吃一个鸡蛋。每天吃一整颗鸡蛋的小孩可能会比不吃的小孩长得高。鸡蛋含有蛋白质和维生素，有助于健康成长，而且鸡蛋也是一种廉价易加的食物。每天吃一个鸡蛋到一顿饭有可能帮助你长高。问问你的医生你每天吃一个鸡蛋是否安全。
4、每天吃一份牛奶来支持你的成长。乳制品含有蛋白质、钙和维生素来滋养你的身体。虽然牛奶是一个很好的选择，酸奶和奶酪也是奶制品的重要来源。在你的日常饮食中加入一份你最喜欢的乳制品。例如，喝8液体盎司（240毫升）的牛奶，吃6液体盎司（180毫升）的酸奶，或者吃一片或1盎司（28克）的奶酪。
5、如果你的医生说可以的话，可以补充钙和维生素。营养补充品可以通过满足你的营养需求来帮助你长高。钙和维生素A、D尤其重要，因为它们支持强壮的骨骼。和你的医生谈谈，看看补充剂是否适合你例如，你可以每天补充多种维生素和钙。记住，维生素不会让你长得比基因所允许的还要高。
