1、首先要有一个安砾班柩盖静的睡眠环境，有些朋友因为心里害怕，睡觉习惯开灯，这不是个好习惯，很影响睡眠，晚上睡觉要注意关灯，离道路近的关好窗尽量不让吵到。即使是白天睡午觉，也尽量营造一个比较黑暗的环境。
2、睡前不要做太剧烈的运动，或者吃太过于刺激的食物，如辣椒啊，烈酒等，这会刺激大脑神经，使之处于兴奋状态，难以入睡。
3、既然有了不推荐的食物，那必然也会有助于睡眠的食物推荐，睡前可以喝一杯温牛奶，或者低度的红酒，这些都有助于睡眠。
4、要学会让大脑处于放空的状态，就是什么都不想，就觉得很困很累很想睡，如果思绪过于混乱，可以听一些轻柔的音乐，缓和一下神经，帮助睡眠。
5、睡前不要做太多费脑力的工作，也不看恐怖的和激烈动作的电影或者玩枪战游戏，这到导致睡不好，即使睡着了，也容易做噩梦。
6、房间保持一个适宜的温度，如果是夏天，空调尽量不要调太低的温度，夏天还容易有蚊子，注意防蚊。蚊子的骚扰会让你一个晚上都会睡不好。
