臀部肉多怎样才能减掉呢？美容美体鱼美人教你如何减掉臀部肉多的情况，打造迷人的美臀，毫无疑问最好的就是运动、饮食、秘窍三大方面结合瘦臂，这样才能有效地快速瘦臀。
工具/原料
臀部按摩
臀部运动
饮食控制
一、8招臀部按摩减肥法
1、五指并拢，指关节微屈，有节奏地用力敲打臀部，直至臀部放松中止。
2、两手五指按揉大腿后侧肌群。
3、以手掌自上而下重复揉挤臀部的肌肉，长时间坚持会收到良好效果。
4、在站立、交谈、安坐、平卧时，做提肛，肛门挟腿的动作，如果结合其他臀部健美操作用会非常好。这么既可减少脂肪的堆积，也可减少痔疮的发作。
5、赤脚放松站立，双手置于腰后，四个手指合拢，手指用力向下推至大腿根部，再由下至上推到腰部。重复进行36次。
6、手掌面置于臀部上方，按顺时针方向分别在左、右臀部划圈36次。
7、双手握拳，以拳心叩击臀部，用力均匀，有节奏地击打2分钟以上。
8、用拇指按揉臀部两边的凹陷及臀部横纹正中部位。这是足膀胱经循行的部位。刺激这些部位，可减少脂肪的堆积，力度可以强些。
二、4招瘦臀运动法
1、起床刷牙：早上刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀起用力缩紧，上肢向后倾，此姿态坚持数秒后站直，再重复该动作，一直到臀部肌肉有酸软的感受即可；漱口时，应使臀部放松，这样能美化臀部和大腿的线条。
2、勤爬楼梯：柯洒阖拨爬楼梯是比较好的减肥办法之一，每天爬楼梯可以有效的消化身体热量，且可以带动全部大腿和臀部的肌肉群。爬楼梯要诀，先曲折膝盖，坚持微蹲的姿态，然后缩小腹，反覆尝试能有效消除腿与臀部的赘肉。
3、工作偷闲：在工作空闲的时分，起身，用手扶着椅子背，一脚站直，另一脚在空中往后玮垴阆苍伸展，两三秒后再放下，换另一只脚。如此重复数次，直到脚步肌肉酸痛即可。或是身体站立，曲折膝盖，坚持微蹲姿态即可。
4、仰癫沲拣壹躺运动：仰卧在床上，将腿伸直，双臂与身体笔直，将腿渐渐向上抬，直到腿与身体呈笔直角后，再渐渐的用腿，去触碰上肢的手指，若感受酸麻，应歇息一会再继续；之后换右腿反覆运动，每天坚持操练。
三、饮食注意
1、多喝水，促进新陈代谢。
2、多吃高纤维的生果及蔬菜帮助平缓血糖，并可减少便秘的情形。
3、若有肥胖状况，建议应减少食用淀粉类食物，及油炸食物，如珍珠奶茶、油面、羹汤、面包、蛋糕等等。
