1、动作一：平板支撑，身体保持挺直；双手屈膝撑地，双脚脚尖撑地；臀部力量带动身体左右转体。（此动作重复30次）
2、动作二：坐在垫子上，身体保持挺直；两腿屈膝，脚尖绷直；上身向后微倾，两手向前相握伸直左右转体。（此动作反复进行25次）
3、动作三：身体平躺在垫子上；两手抱头，肩膀与头部抬起；两腿伸直抬起，然后向上屈膝。（此动作坚持进行30个）
4、动作四：两手直臂撑地；两脚尖撑地，收紧腹部；两腿轮流向上屈膝。（此动作两腿各做25个）
5、动作五：身体躺在垫子上；两手抱头，肩膀与头部抬起；双腿伸直抬起交叉腿。（此动作重复做25个）
6、动作六：身体平躺在垫子上；两腿屈膝，收紧腹部；两手抱头，肩膀与头部仰卧。（此动作重复做25个）
7、动作七：平躺于垫子上；两手抱头，肩膀与头部抬起；两腿轮流一腿向上屈膝，另一腿伸直。（此动作重复做30个）
8、动作八：坐在垫子上，上身向后微倾；两腿抬起，收紧腹部；两手相握并带动上身左右转体。（此动作重复做25个）
9、动作九：平躺在垫子上，肩膀与头部抬起；两手抬起放于身体两侧；双腿屈膝，两手轮流用指尖触碰脚裸。（此动作重复做25个）
