1、1,渐进式肌肉松驰法:闭上眼睛、先收紧、后放松，由头顶至脚的第一组肌肉，如头皮、脸夹、下巴、颈、肩、脚等，这个程序的目的是令我们重新对不自觉长期处于紧张状态的肌肉获得知觉。
2、2专注地呼吸，或将意念集中于两眉之间，或丹田(上腹)的位置，此时脑中若有出现杂念，不必刻意不去想，只要专心致志，杂念便会自然溜走，或者可尝试想象杂念是一团云，然后渐渐散去……
3、就在这潜意识开放地间刻，想像在面前的是一个健康，充满自信和愉快的你。更可预先为构思一些具激励性名句子，然后将信息输入自己脑海，秘诀是这些信息必须简单、正面及用现在式的句，例如不说“我将会很自信”这种愿望式的，而说“我是一个自信的人”让潜意识接收这个积极的信息。
4、在冥想过程中，意识是清醒的，但由于意念高度集中于一点，故此完成整个过程后，应在心理从10倒数至1，告诉自己到达1的时候便会酣醒，精神畅快及充满活力--这过程可让自己慢慢适应，然后再次投入平日生活状态。
