1、注意站姿或坐姿。1、平时无论是坐着还是站立都要挺直腰背。2、需要长时间伏案工作的人，最好每一两个小时就站起来走走。3、谈话、看书时要直面注视，尽可能保持自然端坐，令脊柱正直，保持头、颈、胸的正常生理曲线。4、坐着时可以选择一个好的靠垫，即中间突出，上下为圆弧过渡，并要有一定的硬度。没有靠垫时，臀部要把椅面坐满，让腰椎有依靠，千万不要悬空。
2、在床上看书、玩手机的姿势在床上看书时，应端坐，后背不要倚靠东西。最好不要躺着看书，不仅伤眼睛，颈椎也会受到一定的牵拉，引发颈椎不适。
3、穿对鞋穿着没有鞋跟的平底鞋时，应在鞋内侧加厚鞋垫，中间凸起正好贴合脚中间的凹陷部。研究表明，需要长时间行走或站立时，最好选择有2cm跟的鞋子。
4、每餐七分饱每餐控制在七分饱，胃肠道才有足够的动力切碎、消化、吸收、排泄食物。身体处在良性的循环中，腰部所需要支撑的力量就会减少。同事，将体重控制在合理范围内，可减轻腰椎复旦。
5、运咿蛙匆盗动时间不能过长每天运动时间最好控制在30分钟左右，并加强背部拉伸运动。跳舞、不行、游泳都是锻炼背部的理想运动。对于需要猛然转身和扭身的运动，如羽毛球、高尔夫球和网球等，注意保护俺礅禄窜腰椎，佩戴护腰是理想选择，尤其适用于已经出现腰椎退变的人群。
6、注意腰部保暖冬天一定要加强腰部保暖，久坐族最好每半个小时站起来活动一下。对于已经患有腰椎疾病的患者，还要注意保护腰部，腰疼患者可在医生指导下，加倍护腰。
7、按摩不能过度最好采取“轻按摩”方式，不仅手法轻，更重要的是减少按摩次数，按照个人腰部的具体健康状况确定按摩周期。一般情况下，半个月按摩一次即可。另外，腰部按摩要找专业按摩医生。
8、床垫不能太软床垫的软硬度，以躺在上面腰部没有明显下陷最为适宜，而且床垫要有一定弹力，翻身是可辅助腰部力量，缓解腰椎的磨损度。如果是睡木板床，则可在上面加一个5-10cm的软垫。
