1、预备姿势 两脚并步,身体自然直立;两臂自然下垂于体两侧,掌尖均向下,掌心均向里;目视正前方(图14)。
2、并步抱拳 两手握拳,屈肘抱于两腰间,拳心均向上,拳面均向前;头向左转,目视左前方(图15)。
3、弓步插掌 左脚向左上一步,屈膝半蹲,右腿挺膝蹬直,上体左转成为左弓步;同时,右拳成掌直臂向前插掌,掌心向上,掌尖向前;目视右掌方(图16)。
4、马步单撑 身体右转,两腿屈膝半蹲成马步;同时右掌经胸前向右椹巷蹁尖横摆于右胸前,并向前撑将臂撑圆,掌心向前,掌尖向右;目视右掌方(图17)。
5、马步挽拳 右手以腕为轴,向外、向下、向里上旋腕,并用力屈指卷抓握拳,拳面斜向上,拳心斜向里;目视右拳方(图18)。
6、马步抱拳 右拳屈肘收抱于右腰侧,拳心向上,拳面向前;目视正前方(图19)。
7、弓步插掌 上体右转,右腿屈膝半蹲,右腿挺膝蹬直,成为左弓步;同时,右拳成掌直臂向前插掌,掌心向上,掌尖向前;目视右掌方(图20)。
8、马步单撑 身体左转,两腿屈膝半蹲成马步;同时左掌经胸前向左横摆于左胸前,并向前撑将臂撑圆,掌心向前,掌尖向左;目视左掌方(图21)。
9、马步挽拳 左手以腕为轴,向外、向下、向里上旋腕,并用力屈指卷抓握拳,拳面斜向上,拳心斜向里;目视右拳方(图22)。
10、马步抱拳 左拳屈肘收抱于左腰侧,拳心向上,拳面向前;目视正前方(图23)。
11、并步还原 左脚向右脚并拢,成并步直立;两拳成掌,两臂自然下垂于两腿外侧,掌尖均囿鹣分胰向下,掌心均向里;目视正前方(图24)。 要点:弓步插寂缅赶诅掌要协调,插掌要快速有力,力达指尖;马步挽拳要以腕为轴,边旋腕边卷指抓握成拳,卷指抓握要有力,力达指端。整体动作要连贯,形、神、意、力合为一体。 说明:照上所述方法,可反复练习多遍。
