1、牛奶以及奶制品。比如奶酪、酸奶等。如果有乳糖不耐症状，建议不喝牛奶，食用酸奶和奶酪即可。
2、肉类中，富含蛋白质的有鸡胸肉、牛肉、羊肉等，并且这些都是优质蛋白。
3、猪肉虽然是我们常吃的肉类，但是里面的瘦肉中也含有大量脂肪，不建议经常食用。
4、蛋类中，蛋清部分优质蛋白含量最高，并且都是优质蛋白。特别是煮鸡蛋，更容易消化吸收。
5、海选中的优质蛋白有虾、鱼肉等。这里淡水鱼也是优质蛋白来源。
6、另外，一种快速有效的补充蛋白质的方法，是服用蛋白粉。
7、老年人要进行适量的运动，来增加优质蛋白的摄入量。另外，只需进食每天的消耗量即可，吃太多含蛋白质类的肉类，会对消化系统和肾脏系统造成负担。
