1、多做伸张运动。训练完成后，肌肉处于紧张状态，没有弹性，甚至僵硬，不利于营养物质的输入。因此我们应该多做下伸张运动，扩张肌肉，接触肌肉的僵硬状态，有利于营养物质的流动，为肌肉提供实现超量恢复所需要的物质基础。
2、为肌肉降温。训练完成后，人体的温度非常高，而高温的环境容易导致肌肉的发炎反应，阻碍肌肉的恢复。所以在做完伸张运动后，我们可以用冷水冲洗肌肉表面达到降温的目的。所以有些人会在跑步后将下肢放进冷桶中，但要注意温度不太低，防止肌肉冻伤。
3、给肌肉按摩。这个是人人都熟知的方法。多揉揉肌肉，用手锤锤，有利于肌肉恢复弹性，解除坚硬。促进肌肉的血液流动，带走肌肉在运动过程中产生的废物。
