1、自己对自己的体重、身高做估计，这个在百度上搜索之后都能找得到的。然后确定自己肥胖的部位，确定偏胖之后，给自己订下饮食计划和运动计划，这个自己根据自己的进行指定。小编主要是肚子和腿部，所以下面的经验是围绕这个来的，一天的状况哈。
2、第一，白开水。前一天晚上10点钟准时上床睡觉，上午6点起床，这边有个注意的地方，在床上醒了易七淄苷之后可以玩手机玩5-10分钟（缓解起床晕眩），然后起床洗漱过之后喝一大杯的白开水或者柠檬水，小编一般是白开水，因为要出去上班，喝了柠檬水之后就不能见太阳啊。
3、第二，杂粮类的早餐。早餐小编一般会吃杂粮类的，小米粥、玉米或者番薯（紫薯或者红薯都可以），数量都在一小碗就可以，或者你喜欢吃面包的可以吃全麦面包（仅限2-3片），面包夹着鸡蛋吃，仅需要蛋白。
4、第三，出门尽量快速步行。（上班和下班同样）小编的小区离公司比较远，需要转两趟公交车，小编就直接选择步行到下一站，增加我的步行时间，还能省得倒一趟公交。步行需要快速，在手机上可以下载有关步数的APP，计算自己一天行走的步数。
5、第四，上班不常坐，喝绿茶。上班要经常性的起来走动、活动脖子之类的，小编经常会去借着去倒水然后多走动走动，上班不要喝咖啡或者饮料类的，小编一般选择绿茶、花茶等。但也不用天天喝，喝个三天就歇一天，改喝白开水。
6、第五，午饭和晚饭的选择。午饭选择少量米饭和少油的蔬菜，适量荤菜。晚饭选择水果+酸奶，首推火龙果。米饭少吃，自己做菜带饭的时候要选择合适的蔬菜，这个网上都有可以自己去搜，晚饭就是水果和酸奶，靠近睡觉时间不要喝太多的水。
7、第六，晚饭后2小时运动。等待消化完之后再做运动，可以选择很多运动方式。一是跳健身操，郑多燕、pump it up 05、06之类的都可以，适合自己最重要，要循序渐进，一开始跳会跟不上节奏，多跳几次就可以了。二是瑜伽。三是跳舞毯。四是仰卧起坐，踩自行车。五是出门散步。小编主要推荐第一种和第三种，交互使用，很有效果。运动完之后洗个热水澡（可以用浴盐）就可以啦。
