1、 鲑鱼真是常常出现在健康食物的名单之中，因为它充满了omega-3 脂肪酸，这是保养大脑健康不可少的营养，饮食中缺乏omega-3 脂肪酸会让人经常感到疲惫、情绪波动和记忆衰退，这就是为什么你要确保每星期将它添加到你的饮食中至少两次。
2、每 天喝一杯富含多酚的巧克力饮料(相当于1.5 ounces 的黑巧克力)，比起没喝的人情绪更为静沧醣苎平静，更有其实研究显示，巧克力、莓果和茶，能释放在许多情绪稳定药物发现的枷讹般身相同成分–丙戊酸(valproic acid)，如果本来吃巧克力就已经让你快乐，现在你可以更快乐了。
3、牡蛎除了具有催情作用，它大量的锌含量，更可以让你拥有一个健康的免疫系统，也是影响你心情的重要关键。研究发现，锌可提高抗抑郁药的作品，而缺少锌则可导致免疫系统减弱、缺乏食欲和抑郁症。其他高锌的食物包括阿拉斯加帝王蟹，牛肉，羊肉，小麦胚芽，菠菜和南瓜种子。
4、绿 叶蔬菜，如菠菜、羽衣甘蓝，和踏趑亓剖芥蓝菜叶，含钙量高，可以帮助调节PMS (经前症候群) 相关的情绪波动，而菠菜是叶酸，更有助于保持你身体细胞的健康，并创造新的细胞：血清素，埠们萁猕自我感觉良好的神经递质就是依赖这些细胞在大脑中传递消息。一些 研究更表示，叶酸和维生素B12 可以用于治疗抑郁症患者。
5、另一个影响你情绪的重要关键因素是“镁”，杏仁、腰果和花生等坚果食物都含有大量的镁，另一个可以加到你饮食中的坚果则是核桃，它的α-亚麻酸已被研究发现，可降低女性抑郁症的比例。
6、研究已发现，优格和其他发酵乳制品，可降低压力和提高的满足感，优格同样也是含钙量高，有助于PMS (经前症候群) 有关的情绪波动。
