1、早饭：水煮蛋+黑咖啡；水煮蛋+一根玉米；一个不放酱的鹩梏钔喔三明治+半个苹果；半个烤红薯+一个煎蛋+两颗小番茄。早上吃鸡蛋是为了保证一天的营养。
2、午饭：无油或者少油蔬菜炒饭一份；水煮鸡胸肉配水煮西兰花；5颗水煮虾配一小碗杂粮饭。中午吃肉保证一天的蛋白质。
3、晚餐：一杯淡盐水+少油青菜面；一小碗水果拼盘+一小碗粥；小份蔬菜沙拉不放沙拉酱+一杯酸奶。晚上多吃点青菜保障身体维生素。
4、晚餐选择6点前进食，吃完半小时可以有氧运动1小时，慢跑或者跳绳都可以的，回来之后可以吃两块苏打饼干，然后洗澡看书，睡觉。
5、每天一定要保证10点就进入睡眠，不然太晚睡身体会开始饿的，到时候就很想要吃东西了。而且早睡身体对身体的好处不仅仅是减肥那么简单。
6、那么如何避免聚会呢？如果你最近运动了六天，可以在让朋友把聚餐安排在第七天，也就是“减肥开放日”，这一天可以吃火锅可以喝奶茶，但都仅仅保持二分之一的量就好。也就是奶茶也只能喝半杯。
7、最后，提醒朋友们，亲测有效，跳绳真的比跑步减肥要快！我去年冬天慢跑40分钟，一个月才掉10斤，今年冬天跳绳了18天就瘦了10斤了，加油哦！
