1、压腿：是基础，缓解腿部肌肉的生长，使腿部线条更优美。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动压向被压腿，塌俺礅禄窜腰挺胸抬头，用前额去找脚尖，使被压腿成一直线。压腿到痛的程度时，停住坚持几分钟，再换腿，交换锻炼，一个星期以后，压腿幅度明显变化，腿部线条更柔和。
2、开肩：让手臂运动更自如，锁骨更明显。1.双手搭在双杆或适合高度的家具上，由别人双手用力按压后背，或者自己挺腰往下压。直到听到关节的响声(会有较大声音)说明肩开了。2.绕毛巾,双手各握毛巾一头,由体前经头部绕身后.重复练习.(刚开始会很痛,如果听到关节的响声,不要紧张,那是它变的更加灵活)每天坚持。
3、腰部锻炼（下腰）：可以使得你的身材私网褡爸整体变得更加匀称，使你的身材呈现曲线美，提升气质。女生怀孕和生育能力变强，生完孩子的可以快速的恢复身体体型。1. 练习前，需要活动你的腰部、背部。2.先找一个稳定的地方比如窗台，刚开始学你就背对窗台，一点一点的往下够，越够越往下面的时候便可以进行进一步练习。3. 后面可以在有人抱着你的腰的时候，躺在床下试着下腰，循序渐进，后面就可以自己来啦
4、翘臀：浑圆上翘的臀部更能体现女性的曲线，无论是走路还是静态的站立，都能呈现凹凸起伏，错落有致，美韵十足。双手抱后脑勺或置身两侧手持哑铃，双脚尖向前，与肩同宽。臀部下沉，屈膝下蹲到大腿与地面平行，保持2-3秒后慢慢站起。反复练习。
5、丰胸：可以穿性感衣服，增加就业优势，还有好找男朋友啊哈哈。高级俯卧撑运动。使胸部变得紧实丰满，还能令腹部平坦结实。双膝并拢跪于地上，双脚向后抬起，俯身向前，以双手着地与肩同宽。保持背部挺直并且收紧臀部，慢慢屈臂至胸部接触地面，再慢慢以手肘的力量将身体向上推，回到原位。反复练习。
