1、第一步 确定你的勤勉是“高质量”且“有效”的吗？有些人只是看上去很努力，但他并不知道为什么而努力，每一次小小地努力的结果是什么，这样努力的方式和方法都适合他吗？一个人不经思考的瞎努力，就是白费时间，且无法持久。所有需要“坚持”的事情，都是从根本上与这个人的内驱力无关的。一个不能将自己的内驱力调动起来的人，再怎么坚持都是白费功夫。因为，他为了是一个外在的目标，他的内在和这个目标是失联的。高质量的“勤勉”，首先就是需要寻找你的内驱力，你为什么而勤勉，你的内在是多么渴求这件事，做这件事给你带来非常多的乐趣和希望，这是你选择高质量勤勉的内因部分。有效的“勤勉”，也就是目前你的方式方法，是与你的目标达成路径一致的吗？如果不一致，怎样才能一致，有限的时间，有限的精力，去完成它，且结果可预期。不断地修正这一点，让勤勉更有效，用结果反馈和校准。
2、第二步 让你的勤勉变成可视化的结果，巩固内在的信心。这也是即时反馈的过程，一方面完成第一步中的修正和调整自己勤勉的方式方法和策略。另一方面用可视化的结果鼓励自己，坚定信心和信念。举例：减肥这件事如果是你的人生目标之一，那么每天跑步30分钟，就应该是一件非常快乐的事情，想着未来你美好的身自姿在众人面前，你所有的汗水都化为你自由畅快的空气，多美啊。然后，你用每一天可以看到的流汗、体重微微下调等结果，鼓励自己。勤勉一直都不是一件痛苦、隐忍的苦差事。从勤勉的过程和结果中，找到一种乐趣和人生未来的梦想价值所在。所有被你诟病的东西，都不是个事儿了。你会越来越相信自己的选择，并且你预期设想的结果也会越来越被你看见。
3、第三步 找到自己的节拍，适当的给与自己奖励。从认知行为学的角度，每个人，就如同一颗颗种子，都有自己的韵律和节拍和节奏。找我们探索自律、勤勉的过程中，也要学会有张有弛，有自己的规律。什么时候，该放松了？什么时候，该加紧干活儿了？这个只有你自己知道的。当你自己和自己的心连接的更紧密的时候，所有的答案都会形成心流，被你知晓。从来不是，别人教你做什么。答案就在自己的心里。假如，你实现了阶段性的勤勉目标，也实现了你的自律。可以适当的奖励自己。每一份奖励，都是为自己更好地前行而准备。
