1、根据足球项目的特点，可以通过以下的几种方法来测试自己的爆发力的强弱（1）、看腿部肌肉睡连简郯群的大小。肌肉强壮爆发力就会强，同时要特别注意的是，观察小腿迎面骨侧方的肌肉，小腿用力讵畿缤耒会发现迎面的侧面有一条肌肉，这个肌肉的发达与否与你的爆发力有着十分密切的关系。（2）、超短距离冲刺的时间。测试自己5米、10米、30米的冲刺速度，速度越快爆发力越强。（3）、规定时间内的小腿摆动速度。在规定的时间内（通常是在10-20秒左右），在大腿不动的情况下速度的摆动小腿，记录摆动的速度，摆动的速度越快，证明足球专项爆发力越强
2、一般情况下简单的锻炼足球专项爆发力的方法有以下几种：（1）、进行蛙跳。双手背握在身后，蹲在地上向前跳，30-50个为一组。（2）、跳台阶。找到一个有台阶的地方，双腿同时起跳，跳台阶50-100个，也可以单腿跳台阶，如果单腿跳要注意的是每条腿要进行10次以上跳跃后，才可以交替到另一条腿上。（3）、冲刺跑。反复进行30米冲刺跑练习，在此练习的时候需要注意的是，每次冲刺练习的中间要有大约100秒左右的休息时间。
