1、哑铃训练法。哑铃是一种很好的锻炼三角肌的训练工具，可以选择每天定时练习，日久必然有效。
2、引体向上训练法。引体向上通过自己的臂力来让自己的三角肌活动起来，激活三角肌的能量和动力，每天保证四十个左右，一个月就可以见到明显的效果。
3、俯卧啦艉嬖衾撑训练法。俯卧撑是最常见和最普通，也不需要我们投资的一种训练三角肌的方法，我们需要有恒心和有毅力去坚持，不能三天打鱼，两天晒网。
4、健腹轮训练法。很多人认为健腹轮只是锻炼自己的腹肌，殊不知健腹轮可以锻炼全身，包括自己的三角肌。
5、臂力棒训练法。臂力棒可以循序渐进的训练，不可以上就用弹力较大的，需要慢慢的加力量。
6、注意劳逸结合，不要肌肉拉伤，这样就得不偿失了，所以训练要有计划和注意自己的安全为第一位的。
