1、第一个是行为矫正减肥法。是对肥胖者生活中的一些容易形成肥胖的不良生活习惯，定制的减肥方法，采取了自我监督和外界刺激还有行为规范等有效实施方法
2、第二个是控制主食和甜食的方法。主食一般控制在250~300克左右，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物，尽量少吃或不吃。
3、第三个是量饮水和喝汤的减肥方法。每个人每天都会喝水或者喝汤，汤是一种良好的食欲抑制剂。肥胖者就采用喝汤来减肥，以减少主食的摄入量，从而达到减肥的目的
4、第四个是代餐减肥的方法。这种方法是通过控制饮食，用奶昔代餐粉来代替早晚饭，，以减少摄入食物所提供的卡路里，平衡营养从而达到减肥目的。
5、第五个是游泳的减肥方法。有研究的表明，热传导系数比空气大26倍，在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，能够效地消耗人的热量，大道减肥的目的。
6、第六个是药物治疗减肥方法。靠药物来达到增加能量消耗、抑制食欲等作用。但也只是一个作用只能暂时的减轻体重。
7、第七个是桑那浴减肥方法。桑那浴有桂风湿、活血脉的作用，能防治多种疾病，并能去脂减肥，使体形健美。可使皮肤受热刺激后，反射性地引起排汗排除有害物质。
