1、第一，对于基数比较大的，建议快走，走到有点小跑的感觉为止。但是消耗的糖水化合物比较多，建议要坚持1个小时以上才会有明显效果。
2、第二，跑步，跑步分为室内和室外，家庭条件好一点，可以购买跑步机或者其他设备，跑步机的话，建楠粲胂部议变速跑，匀速8KM，可以有12KM-10KM 10分钟左右的奔跑速度。运动完以后注意拉伸，也可以慢袂庾缝斥跑5分钟，线条好看，而且肌肉得到放松，室外跑步的，看体重来，一般不低于3KM。也是运动完最好多走几分钟。
3、第三，动感单车，自己买或者健身房，这个比较不错，效果很好。而且对身体伤害较小，也没有天气限制。
4、第四，原地跑和减肥操。比较系统的原地跑效果会比较好，不系统的原地跑效果不明显，更加建议室外跑步了，减肥操的话，比较有效果，自己可以酌情尝试。
5、第五，跳绳，跳绳的话，建议160斤以下的进行，因为对身体有一定的伤害，基本坚持要在40分钟以上。也是减肥利器。但是心率一定要达到，不然没效果的。
6、第六，游泳，能有条件的，都建议去游泳，全身都在锻炼，是最好的减肥和塑形方式。
