1、怎样慢跑才最减肥又不长肌肉？个体的脂肪和肌肉会保持相对平衡，跑步或任何一种运动，在燃烧脂肪（减肥）提供身体能量的同时，也是加强肌纤维锻炼的过程，会在某种程度上同步出现“长肌肉”的结果。慢跑后，请进行多角度、多方位、多部位的伸拉练习，可以使已充分热身的肌纤维拉长且有弹性，从而达到完美塑形的效果。但对绝大多数业余减肥的女生而言，几乎达不到“长肌肉”的运动强度，所以不要过份担心会因慢跑造成粗旷的肌肉线条。
2、当然啦，跑步可以减肥只是跑步的某一个功效。子衿相信在最近这样一段时期练习跑步的妹子们，不是为了减肥而跑步，而是为了提高速度以利于在运动会和体测中取得一个好成绩。所以，我们就得好好想想怎么可以走点捷径来在短期内提速了。下面子衿就大言不惭地为大家指点迷津喽：
3、STEP1一定要有一个正确的跑步姿势啊！头与肩要保持稳定，hold住啊；一定要在跑步时大胆地把臂摆出来，不要因为是女生觉得摆臂害羞，其实子衿觉得女生跑步时摆臂也是很漂亮的，当然摆臂的幅度自己要控制好，尽量让自己可以舒服自然摆臂：还有还有，腰和上身要保持挺立，这样不但显得我们精神，还有利于呼吸和保持步幅的；此外，跑步时我们不要因为求快就把步子迈得太大，这样比较耗体力而且还不利于保持平衡，正常地迈步就OK!
4、STEP2让腿可以好好地锻炼从而提高速度。其一就是压腿，压腿是柔韧练习,把韧带拉开,使关节灵活,对提高跑步能力大有帮助.自己叫口令,一般4八拍或8八拍就可以了，但是一定注意注意动作规范啊。除了压腿，我们还可以多练高抬腿，车轮跑，踢臀跑，小步跑，折叠跑，加速跑，同时注意上身的摆臂。这些关于腿部的练习，我们在任何时刻任何时间只要想练就可以来两下，非常方便的哦！
5、STEP3做好跑步前的一些准备工作。赛前注意保持好睡眠、不要受凉。而且要少喝水，吃些干的东西，有人跑步以后吐了，就是因为跑之前水喝得太多了。不过，跑完步以后一定要及时补水的，千万要记住哦！还有，上跑道之前尽量脱去外衣，这样既有利于跑步过程中的散热，而且还可以减轻我们的负重，让我们更轻松更自然地发挥出自己的跑步潜力。
6、当然啦，这些都是一些辅助性的技巧，事实上搞好平时的锻炼是非常重要的，就像子衿这样要经常运动啊。
7、爱生活，爱大家，子衿全心全意为大家服务。
