答:人们通常认为轻重量不能练大肌肉。其实不然,因为肌肉的受力是以力矩来衡量的。
力矩=力(重量)*力臂。当力臂等于零时,就不产生力矩,使作用力赶时縻橼直接压在肌肉上,肌肉不受弯曲力的作用而无收缩,也就得不到刺激,因而不会发达。
如果力矩相同,只要力臂大,则轻重量同样使肌肉受到大的刺激,练大肌肉块。举例说明:
哑铃侧平举:由于力臂大(全臂长),故所需举量可较轻。设实际力臂为1250px,实际举量为5kg,则力矩=5kg*1250px=250kg·cm。
哑铃立推举:由于力臂小(1/2上臂),故所需举量较重。设实际力臂为250px,实际举量为25kg,则力矩=25kg*250px=250kg·cm。
两相比较,哑铃侧平举的实际举量虽然只有哑铃立推举的1/5,但肌肉所受刺激的量并不小,故轻重量一样能练大肌肉。
在日常训练中,使用器械重量的大小是由所练部位肌肉块的大小和动作结构决定的。肌肉块小,动作的力臂大,就要使用相对较轻的重量来练习。肌肉块大,动作的力臂小,则需使用相对较大的重量来练习。轻重量不能练大肌肉是一种误解。
